Alimentos que te dan energia para estudiar
La mejor comida para los exámenes
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Llevar una dieta sana en general, no fumar, evitar el alcohol y hacer algún tipo de ejercicio diario afectan a los niveles de energía, así que puede que sea hora de reexaminar los factores del estilo de vida que podrían estar robándole la preciada energía.
Los boniatos no sólo proporcionan un aporte constante de energía gracias a su fibra y sus hidratos de carbono complejos, sino que también contienen manganeso, que ayuda a descomponer los nutrientes para proporcionar energía al organismo.11
El yogur griego puede ayudarte a reponer fuerzas después del ejercicio, aportándote una dosis de hidratos de carbono, mientras que su contenido en proteínas (sorprendentemente alto, con casi 9 g de proteínas por 100 g) garantiza que la energía de los hidratos de carbono se digiera lentamente y no te provoque un pico y un bajón.17
Los consejos de este artículo son meramente informativos y no deben sustituir a la atención médica. Consulte a su médico de cabecera o profesional sanitario antes de probar cualquier suplemento, tratamiento o remedio. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.
¿Qué debo comer cuando estudio y estoy cansado?
Seguir una dieta sana
Si quieres aumentar tus niveles de azúcar, no comas pasteles ni chocolates; mejor opta por frutas ricas en azúcar como manzanas, naranjas y plátanos. Las proteínas magras también son un gran aporte de energía. Prueba a picar granola, una mezcla de frutos secos o una barrita energética llena de frutos secos y semillas.
¿Por qué me siento tan cansado para estudiar?
Una de las principales causas de sentir sueño mientras se estudia es la falta de sueño nocturno. Es esencial para todo ser humano dormir al menos 7 u 8 horas al día. El sueño es fundamental para nuestro organismo y nos ayudará a rendir bien durante el día.
¿Qué te da energía cuanto antes?
Muévete.
El ejercicio es un potenciador natural de la energía, porque cada vez que lo haces, la sangre rica en oxígeno recorre tu cuerpo hasta llegar al corazón, los músculos y el cerebro. Incorporar regularmente una sesión de ejercicio a tu día -incluso si sólo puedes dedicarle 10 minutos cada vez- te ayudará a mantener tus niveles de energía al máximo.
Alimentación sana
Los alimentos que ingieres pueden influir enormemente en el funcionamiento de tu cerebro. Es importante recordarlo en época de exámenes, cuando probablemente prestes más atención a los libros que al desayuno. Aprende cómo afectan a tu cuerpo los alimentos que ingieres para poder elegir los que mejoran tu memoria, alimentan tu cerebro y te ayudan a machacar tu horario de estudio.
El cerebro es la parte más compleja del cuerpo. Como un ordenador, ejecuta millones de procesos cada día. Nunca deja de funcionar, por lo que necesita constantemente el combustible que necesita: la glucosa, que es un tipo de azúcar. El cuerpo obtiene la glucosa de los alimentos y la lleva al cerebro a través del torrente sanguíneo. El problema es que el cerebro no puede almacenar glucosa, por lo que hay que rellenar sus niveles todos los días.
Si el cerebro no está bien alimentado, es probable que te sientas triste e irritable. También puedes tener problemas para dormir, mala memoria y dificultad para resolver problemas. No es así como quieres sentirte cuando te presentas a un examen.
La mejor manera de alimentar el cerebro es ingerir una amplia variedad de alimentos de todos los grupos. Sin embargo, cuando te pones a estudiar, puede resultar un poco difícil ponerlo en práctica. Por eso te proponemos una serie de sencillos cambios en tu alimentación para que sigas la mejor dieta para estudiar y tu cerebro funcione a la perfección en un abrir y cerrar de ojos.
Alimentos para la concentración
¿Le cuesta concentrarse en su trabajo? Las noticias, las preocupaciones por los amigos y la familia, la cantidad de contenidos atractivos en Internet... todos estos factores acaparan nuestra atención cada día. Puede tener la sensación de que su capacidad cerebral y cognitiva se está agotando.
¿Tiene la sensación de estar pensando en todo menos en su trabajo o incluso de tener pérdidas de memoria? Siempre has contado con tu mente de acero y ahora no puedes recordar los puntos importantes que salieron de tu última reunión de equipo.
¿Y si te dijéramos que para concentrarte necesitas estar bien alimentado e hidratado? Tus neuronas funcionan mejor y tu cuerpo no te distrae. Resulta que algunos alimentos pueden ayudarte a mantener la concentración durante todo el día. El "alimento cerebral" adecuado puede favorecer la función y la salud del cerebro.
Cuando estás en el trabajo, quieres centrarte en hacer bien tu trabajo. Tanto si trabaja en una oficina como si dirige su propio negocio desde casa, es fácil distraerse con todo lo que ocurre a su alrededor. A medida que muchas empresas vuelven a una oficina después de trabajar a distancia durante más de un año, los empleados pueden preguntarse cómo volver a centrarse en un nuevo entorno de trabajo.
Estudiar los alimentos
Ser adolescente puede ser divertido, pero también difícil a medida que cambia la forma de tu cuerpo. Estos cambios físicos pueden ser difíciles de sobrellevar si no son lo que esperas. Los amigos pueden presionarte para que seas o tengas un aspecto determinado, y esto puede afectar a los alimentos que comes. No es un buen momento para hacer dietas de choque, ya que no obtendrás suficientes nutrientes y puede que no alcances todo tu potencial. Seguir una dieta sensata y equilibrada es una opción mucho mejor, tanto ahora como a largo plazo.
Cuando seas adolescente, empezarás a ser más independiente y a tomar tus propias decisiones alimentarias. Saldrás con tus amigos o conseguirás un trabajo a tiempo parcial para poder comprar las cosas que te gustan. Como todavía estás creciendo, tienes que tener especial cuidado en ingerir la cantidad suficiente de algunas vitaminas y minerales importantes para sentirte bien y estar sano.
Comer tres comidas regulares al día con algún tentempié te ayudará a cubrir tus necesidades nutricionales. Si te saltas alguna comida, te faltarán vitaminas, minerales e hidratos de carbono, lo que puede hacer que te falte energía o que te cueste concentrarte. Aquí tienes una guía que te ayudará a comprender el valor de lo que comes.