Comidas energeticas para estudiar
Estudiar los alimentos
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Comparte esto en:¡Copiado! Los años universitarios son una época crítica para el aprendizaje. Los estudiantes que eligen alimentos que estimulan sus estudios tienen muchas más probabilidades de tener éxito. Las investigaciones han demostrado que seguir una dieta nutritiva y variada puede aumentar la concentración, mejorar la memoria, prolongar la capacidad de atención y mejorar el pensamiento. Los estudiantes que consumen regularmente alimentos ricos en nutrientes también muestran una mayor eficacia en la resolución de problemas, una mayor comprensión de los hechos y un mejor recuerdo mental.
Los tentempiés nutritivos son un componente importante de una dieta equilibrada. Esto es especialmente cierto durante las largas horas de estudio. Los tentempiés sirven de puente entre las comidas y pueden evitar el hambre excesiva, a la vez que ayudan a controlar las raciones y a elegir los alimentos con cuidado.
Los tentempiés inteligentes también favorecen los niveles de energía, estimulan el metabolismo y estabilizan la glucosa en sangre. La inestabilidad de la glucosa en sangre puede provocar sensación de falta de energía, irritabilidad, inquietud, ansiedad y somnolencia, que no ayudan a estudiar de forma productiva.
Los tentempiés ideales para estudiar están compuestos por una ración de hidratos de carbono de alta calidad junto con una fuente de proteínas magras. Una ingesta adecuada de carbohidratos es importante para la salud. La glucosa, producto de los hidratos de carbono, es la principal fuente de energía del organismo y el único combustible utilizable por el cerebro. Los hidratos de carbono de alta calidad proporcionan una liberación constante y sostenida de energía. Algunos ejemplos de hidratos de carbono de alta calidad son:
Alimentos que te dan energía para estudiar
Si eres como muchos estudiantes, la preparación de los exámenes puede provocar una importante crisis de energía. Los alimentos que eliges para comer tienen un impacto definitivo tanto en tu nivel de energía como en tu rendimiento académico. Unos malos hábitos alimenticios pueden dejarte agotado y con dificultades para recordar lo que has pasado horas aprendiendo. Sigue estos consejos y no te quedes sin energía.
Aunque un puñado de gominolas puede saciarte durante unos minutos, una dosis rápida de azúcar aporta poco combustible al cerebro y es probable que te haga sentir más perezoso. Un tentempié nutritivo debe contener un equilibrio de hidratos de carbono y proteínas para estabilizar el azúcar en sangre y mantenerte con energía. He aquí algunas opciones saludables: queso y galletas integrales, manzana con mantequilla de cacahuete, almendras y frutos secos, hummus y verduras crudas, yogur con bayas y granola, o una magdalena integral con mantequilla de almendras.
La cafeína puede darte un subidón de energía inmediato, pero su efecto dura poco. Si te excedes, te sentirás aún peor: nervioso, inquieto, irritable e incapaz de relajarte. Limítese a 2 tazas de café al día o pruebe el té, que tiene menos de la mitad de cafeína que el café y contiene antioxidantes que pueden ser beneficiosos para la salud.
La mejor comida para estudiar reddit
Es como si la pesada nube que obstruía mi cerebro se hubiera disipado al instante. Mi concentración se triplicó y los conceptos se volvieron mágicamente más fáciles de entender. No es pura coincidencia.
El índice glucémico (IG) indica la rapidez con la que los alimentos se descomponen en azúcar en el torrente sanguíneo. Un alimento con un IG alto eleva más el azúcar en sangre que un alimento con un IG medio o bajo. Sin embargo, el IG es una medida de la calidad de los hidratos de carbono, pero no de su cantidad (estandarizada por cada 50 g de hidratos de carbono).
La carga glucémica (CG) es una herramienta más precisa, ya que mide el poder de elevación del azúcar en sangre por ración de alimento. En resumen, la carga glucémica le ayuda a elegir el tamaño adecuado de las raciones, mientras que el índice glucémico le ayuda a diferenciar entre carbohidratos buenos y malos. Cuanto más bajo sea cada número, menos afectará a los niveles de azúcar en sangre.
Un buen ejemplo para ilustrar la diferencia es la sandía: tiene un IG alto de 72, pero una CG baja de 7. ¿Por qué? El IG alto se basa en 5 tazas de sandía (para 50 g de carbohidratos), no en una ración real de 1 taza. La baja carga glucémica significa que una ración de sandía no contiene muchos hidratos de carbono, ya que es principalmente agua, lo que significa que una ración de sandía no tendrá mucho impacto en el azúcar en sangre.
Aperitivos fáciles para estudiar
Cuando estudiaba el bachillerato, a veces estaba tan absorta repasando que se me olvidaba comer. La solución perfecta, ¿verdad? Si pasaba menos tiempo comiendo, tenía más tiempo para estudiar a última hora. No sacaba las notas que quería y no me acordaba de casi nada de lo que me había pasado horas repasando. Comer sano y nutritivo siempre es importante, pero más aún en época de exámenes.Tags#Exámenes#Alimentación sana#Recetas#Revisión#Estrés#Estudiante de cocina#Estudiante de escritura#BienestarMás artículos de este autor: