Como enfocarse en los estudios

Cómo aprender de la forma más eficaz

Todos hemos estado alguna vez en esa situación: sentados en el escritorio con un plazo de entrega urgente y la mente en blanco. A pesar de tus esfuerzos, las cosas no avanzan. Necesitas centrarte en la tarea que tienes ante ti. Estás motivado para hacerlo. Pero no consigues concentrarte.

La incapacidad para concentrarse en una tarea es uno de los males de nuestro tiempo: todo el mundo quiere saber cómo concentrarse mejor. Sin embargo, los beneficios de mejorar la concentración y el enfoque hacen que sea un problema que vale la pena abordar.

En Fuerza de voluntad y autodisciplina, Remez Sasson escribió que la concentración es la capacidad de dirigir la atención siguiendo la propia voluntad. Concentración significa control de la atención. Es la capacidad de enfocar la mente en un tema, objeto o pensamiento y, al mismo tiempo, excluir de la mente cualquier otro pensamiento, idea, sentimiento o sensación no relacionados.

Esta última parte es la más complicada para la mayoría de nosotros. Concentrarse es excluir, o no prestar atención, a cualquier otro pensamiento, idea, sentimiento o sensación no relacionados. No prestar atención a los números, pitidos y otros indicadores de que tenemos un nuevo mensaje, una nueva actualización, un nuevo "me gusta", ¡un nuevo seguidor!

Cómo no aburrirse estudiando

Mantener el impulso para estudiar durante largos periodos de tiempo puede ser difícil. Tanto si eres un estudiante de secundaria repasando para los exámenes GCSE, como si eres un estudiante universitario intentando motivarte para completar tu tesis, descubrir cómo mantener la concentración y evitar las distracciones mientras estudias son retos a los que todos nos enfrentamos.

A continuación, hemos recopilado una lista de 12 herramientas y técnicas de expertos que te ayudarán a centrarte en tu aprendizaje. Cada una de ellas ha sido seleccionada para ayudarte a: a) mantener la concentración y b) comprender tus progresos para darte toda la motivación que necesitas para seguir adelante con tus estudios.

Crear un espacio de estudio adecuado es una parte esencial del éxito de cualquier sesión de estudio. Como seres humanos, somos animales de costumbres. Y para entrar en la rutina y mantenerte concentrado en tus estudios, necesitas un espacio de estudio dedicado donde tu cerebro sepa que tiene que estudiar.

Si estudias desde casa, es importante que trates de ubicar tu espacio de estudio en una zona que no asocies con el relax. Es comprensible que a los estudiantes que viven en casa o en alojamientos universitarios les resulte difícil dedicar toda una habitación o un escritorio al estudio. En este caso, intenta encontrar un espacio pequeño y abierto donde puedas sentarte cada día y despejarlo una vez hayas terminado de estudiar. Puede ser la mesa del comedor o un escritorio familiar compartido.

Cómo conseguir que su cerebro se concentre

En algunos casos, mantener la concentración en una tarea grande o larga puede ser tan difícil como la tarea en sí misma, y a menudo te das cuenta de que tu mente empieza a divagar. En estos casos, lo mejor es utilizar algunas técnicas útiles para recuperar la concentración y seguir adelante con la tarea.

Aunque ya hemos hablado en otras ocasiones de crear tu propio espacio de estudio, sigue siendo una de las mejores y más sencillas formas de mantener la concentración y la motivación. Las preferencias en cuanto al espacio de estudio varían de una persona a otra, pero elegir el lugar que te resulte más cómodo te ayudará a sentirte más a gusto y dispuesto a estudiar.

Del mismo modo, elegir un lugar incómodo para estudiar puede tener el efecto contrario; por ejemplo, si eres una persona que prefiere trabajar en silencio, una biblioteca o un despacho en casa serán mejor opción que una cafetería bulliciosa.

Tener un ritual de estudio es una forma fantástica de ayudarte a concentrarte. Puede consistir en despejar tu espacio de estudio, apagar el teléfono, coger tus materiales de estudio o preparar tu tentempié de estudio favorito.

Cómo estudiar en casa con eficacia

El tipo de luz importa. Estudiar en una habitación con fuentes de luz natural (por ejemplo, cerca de una ventana) hace maravillas para mantenerte concentrado y alerta, incluso por la tarde. Los estudios han demostrado que las personas que han estado expuestas a la luz diurna (frente a la luz artificial) durante el día tienden a permanecer alerta durante más tiempo por la tarde.

Puede ser difícil encontrar el compañero de estudio adecuado, pero si lo encuentras, puede hacer maravillas en tu concentración ver que otra persona se esfuerza tanto por alcanzar sus objetivos. Asegúrate de seguir evaluando tu capacidad de concentración si decides unirte a un grupo.

El agua es lo que realmente necesita tu cuerpo cuando estás en el gimnasio. El agua es lo que realmente necesita tu cuerpo cuando estás cansado, ya que la deshidratación obliga a tu organismo a trabajar más, te provoca fuertes dolores de cabeza y aumenta tu agotamiento mental.

Así que bebe. Te sorprendería lo poco que bebes sólo cuando intentas ajustarte a la recomendación de 1,5-2 litros diarios. Para mí, la forma más fácil de ponerlo en práctica es tener cerca una botella grande llena de agua que voy sorbiendo a lo largo del día cada vez que me apetece descansar un minuto o dos.